białko 80

Wegle do 50 g to jeszcze rozumiem, ale białko 60-80 g to katastrofa. Przy Twojej wadze, białko minimun 200 g, wegle możesz mieć ok 50 a reszta z tłuszczy.

DIETA: 15 minut przed śniadaniem: białko (olimp SP 80) 35g mleko 100ml 8:00 śniadanie: Mleko 3% 200ml (bardzo prawdopodobne, że dostanę mleko prosto od krowy, nie wiem jaką ma zawartość tłuszczu, więc piszę tyle ile ma najtłustsze ze sklepu) Orzechy włoskie 30g Orzechy laskowe 30g żurawina 40g Płatki owsiane 50g omega 3 witaminy (vita-plex olimpu) [...]

poprawilem z 80 do 90 kg na płaskiej i teraz pytanie, zamierzam wziąć kreatyne i białko i chodzi mi o to zeby dojść do 100 co mysle nie bedzie trudne z kreatyną:) Nie wiem czy zrobic jakis okres regeneracyjny od twojego treningu RedEvil? a jak tak to jak długi? a potem mam cwiczyc normalny kulturystyczny z kretą? Chodzi o to zeby dojsc do 100. A [...]

Ale jak bd brał suple to chyba zaopatrze się białko : a) Wpc 80% b) 94% c) czy może być 40 % zważywszy na diete. Białko bd spożywał po ćwiczeniach około 40 gram ponieważ mam podzieloną diete na 5 posiłków o 7 , 10 , 13 .16 i 21 to tk o 17 wezme białko. Może tak być???

bialko to tak system protein niechce mialem niezbyt bylo. niezbyt pod jakim wzgledem smak , rozpuszczalnosc nie pasowala czy jak ? bo mam nadzieje ze nie masz na mysli efektow czy cos w tym stylu , bialko stosuje sie w celu uzupelnienia diety i SP 80 sie do tego spokojnie nadaje co do nitroprogenu dobre bialko Zmieniony przez - BPL-G w dniu [...]

Dieta: Śniadanie: *płatki owsiane 150g *mleko spożywcze 2% 200mml *rodzynki suszone 20g jaja B:25 T:15 W:116 707kcal II Śniadanie: *Ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g *Ser Twarogowy półtłusty 100g *oliwa z oliwek 15ml warzywa B:25 T:20 W:80 609kcal Obiad/przed treningiem: *kasza gryczana 100g *mięso z piersi kurczaka 150g *orzechy [...]

[...] g - 2 plasterki sera/szybki 20g // dajesz biały ser -2 banany 300 g // a tłuszcz głowne zródło to oliwa z oliwek B:22 T:17 W:52 Kcal 450 3.Obiad -Ryz w potrawce 150g // białko tłuszcz równo rozkładaj B:15g T:1,5g W:160g kalorie 550 4.Posilek -Serek twarogowy waniliowy 220g B:25 T:13 W:40 Kcal:377 5.Przed snem -80 g twarogu B:22,2 T:0 [...]

7- sniadanie płatki owsiane 80-100 gr + 3-4 jaja + bialko 10- 150 gr razowca +200 szynki z indyka + oliwa 13 - 100 gr ryzu+ 150 gr kury + jakas oliwa 15:30 - j/w po treningu bialko + wegle / lub gainer godzina po treningu 100 gr ryzy + pucha tynczyka przed snem kostka twarogu sa mało danych o sobie podałes itd jaka waga itd

[...] Bo przyznam szczerze że zdarza mi się to bardzo często. Powinienem trzymać około 140g, a ja prawie codziennie podchodzę pod 170-180g. Staram się ucinać produktów typowo białkowych i dorzucać wegli, ale niestety węgle też mają białko i to wcale nie mało. Przykładowo przez dzień z produktów typowo białkowych zjadam 3 jajka + 150g upieczonej [...]

Dzisiaj sredni dzien :( dieta wygladala tak: na sniadanie 2 jaja, 35 g platkow owsianych na wodzie,20 ml oliwy w szkole 2 posilki po 100 g kurczaka smazonego na oliwe bez zadnych dodatkowch w domu kolo 15:30 bialko WPC 80 z mlekiem, 150 g pomidora z jogurtem 0% i przyprawami pozniej nie udalo mi sie pojsc na rowerek bo musialem pilnie jechac do [...]

a wiedz micha na jutro tak sie prezentuje 6:30 platki owsiane 35 g na wodzie 25 ml oliwy 3 jaja kurze ok 160g 9:30 100 g kuraka 12:30 100 g kuraka 16 przed treningowy 80 g ryz brazowy 100 g kuraka po treningu(pilkarskim) od razu bialko+120 g banana w domu ryz bialy 70g plus puszka tuny w wodzie przed snem twarog 150g z warzywami+30 ml oliwy BWT [...]

[...] i wzrost zachodzą w czasie snu, to niestety trzeba temu procesowi dostarczyć energii. A każda synteza, czyli proces anaboliczny wymaga energii. Bo jeśli zjesz samo białko, to wobec barku węglowodanów organizm część tego białka wykorzysta jako paliwo do procesu budowy własnych białek. Poza tym jak ma przebiegać regeneracja takich [...]

[...] z tych firm)(ok.80 zł) dawkowanie: dziennie 10 gr (rano i po treningu - 5 gr + 50 gr glukozy) - ZMA Olimp 120 kaps (ok.80 zł) dawkowanie: na noc przed samym snem 3 tabsy - białko Isolat Pro 95 (1500g - 121 zł) lub Whey Pro SNI (2270g - 169zł) - jakiś antykatabolik (glutamina lub hmb - ja bym wziął peptyd glutaminy na noc lub czystą l-glute z [...]

[...] + owoc 3. 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka 4. 2 kanapki z tuńczykiem (40gram) 5. 3 jajka + 2 kromki chleba razowego w osatnim posiłku nie dawaj chleba. białko wystarczy 2 dzień : 1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka 2. Ryż + jogurt + banan. 3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z [...]

Bialko:135 540kcal Weglowodany:397 1588kcal Tluszcz:108 972kcal Kcal:3100 Posilek 1 Chleb razowy 200g + 80 g bialego sera + 30 gram masla+ 250 ml mleka +jakis owoc lub warzywo. B 45,2 WW 118 T 34 Przed treningiem Odzywka 40 gram Posilek 2 przed treningiem Omlet z 3 jaj + 100 gram platkow owsianych + 30-40 gram dzemu+20 gram masla B okolo 30 gram [...]

najwazniejsza pora spozycia weglowodanow, to czas bezposrednio po treningu. polecam OLIMP CARBO - chyba najbardziej popularne wegle na polskim rynki (4kg powinny kosztowac 80-90zl). mozesz mieszac weglowodany z bialkiem, ale odradzam SYSTEM PROTEIN 80 -> smak carbo (pomarancz, cytryna, wieloowocowy) nie nadaje sie do mieszania ze smakami tej [...]

Ser twarogowy chudy - 30 g - DAJ 50-100 GRAM Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g tost - 35 - PO CO? ( zeby mi sie zgadzalo wszystko w zapotrzebowaniu a zreszta z czyms musze zjesc ten twarog) Pomidor - 50 - POMIDORA USUN (dlaczego nie mozna pomidora?) Płatki owsiane - 80 _______________________________ II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g - DAJ [...]

Czyli takie proporcje beda ok? -bialko 40g (80% wiec bialko to ok. 34g) -ryz 80g (ww 64g) -banan sredni -250 ml mleka Wszystko zmieszac blenderem i przelac do shakera?

1.Mleko w proszku odtluszczone(na testy dalem 400g) cena z 5zl skład 100g białko średnio 35%, tluszcz 1,25%, laktoza 52%, sole mineralne 7,75% ponad polowa to laktoza (cukier mleczny) pierdy i tluszcz trgo mozna sie spodziewac 2.Mleko Sojowe Heheh Bebiko:D ( nie zawiera LAKTOZY!) cena z 8zl 350g skład 100g Białko 13g, tłuszcz 23g w tym kwas [...]

Marta, tyle ile bedzie trzeba %-) Jeden dzien wolnego by sie przydal, pozostale 6 moge cwiczyc :-D 25.01 piatek dzien 86(37) TRENING 3x15 1A. Przysiad 3x12 :-} 25kg /30kg /35kg x10 +2 3x15: 22,5kg /25kg /30kg x10 +5 1B. Uginanie nóg z gumą cz /cz+ziel /cz+czer cz /cz+ziel /cz+czer 2A. Wyciskanie hantli na skosie 6kg /7,5kg /9kg 6kg /7,5kg /8,5kg [...]